BAJE 10 KILOGRAMOS COMIENDO FRUTAS

Al despertar:
1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
2 almendras o 1 nuez entera

Desayuno:
60 g de pechuga de pavo
Jitomate, cebolla y chile picado al gusto
2 rebanadas de pan tostado

Media mañana 1:
1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
2 almendras o 1 nuez entera

Media mañana 2:
1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
2 almendras o 1 nuez entera

Comida:
60g de atún en agua
½ aguacate mediano (80g de pulpa)
1 taza de verduras hervidas o crudas (incluye papa y elote)

Media tarde 1:
1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
4 almendras o 2 nueces enteras

Media tarde 2:
1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
4 almendras o 2 nueces enteras

Cena:
2 tortillas de maíz tostadas al comal
¼ de taza de frijoles de la olla machacados y untados
¼ de aguacate mediano (40gr de pulpa)
1 taza de verduras (puede incluir papa y elote)
Agua simple, de jamaica o limón, té o café sin azúcar a libre demanda

Antes de dormir:
1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
2 almendras o 1 nuez entera 100ml de leche con 2% de grasa

Que Dieta Es Mejor Esta O La Del Yogurt????